仰卧起坐有氧运动注意什么？

随着时代的仰卧有氧运动进步，越来越多的起坐人更加注重于健身。在我们身边有很多有氧运动，注意什么样的仰卧有氧运动有氧运动是最健康最有效的也困惑着我们。最常见的起坐仰卧起坐这种运动，是注意不会让身体产生过多乳酸的有氧运动，但同时仰卧起坐是仰卧有氧运动最能瘦腰和练马甲肌的。下面小编将会为大家具体介绍过程中该注意什么？

注意事项

1.逐渐增加仰卧起坐反复次数

对于一位刚开始以仰卧起坐来训练腹部肌肉的起坐参与者而言，每次仰卧起坐的注意次数以不超过10个反覆为原则 (先训练您腹部肌肉的肌力) ，每完成一次的仰卧有氧运动仰卧起坐后，应站起或躺下休息，起坐让腹部肌肉能够放松10分钟以上。注意

2.慢慢进行仰卧起坐

主要是仰卧有氧运动以腹部肌肉的耐力为训练目标，因此，起坐只有慢慢进行仰卧起坐的注意运动方式，比较能够确实训练腹肌的耐力。

3.仰卧起坐的动作

人体上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌与腹内斜肌。因此，如果仰卧起坐的动作，都是以上半身在矢状面 (双肩平行的起坐动作) 上的动作进行时，腹外斜肌与腹内斜肌的训练效果会受到明显的限制，只有增加身体纵轴 (右肩带向左腿与左肩带向右腿) 旋转的动作，才可以避免腹肌训练的不协调状态。

除了上半身的动作以外，为了避免仰卧起坐过程中，下腹部屈曲髋关节肌肉的负荷过大，进行仰卧起坐时应屈曲膝关节。但是，在这种仰卧屈膝的姿势下进行仰卧起坐训练后，反而会限制到下腹部肌肉的训练效果。因此，对于以下腹赘肉为主要训练部位的中年男女而言， 适当进行屈膝抬腿的动作，比较能够确实训练下腹部的肌肉，达成训练腹部(上腹部与下腹部)肌肉的目的。

在我们生活中有很多人不知道仰卧起坐这种有氧运动的益处，通过小编的介绍，相信大家都会对有氧运动有了了解，同时肯定有很多想要健身的MM想要试试仰卧起坐来进行瘦身和健身。相信如果通过以上的介绍来进行运动，很多人都可以拥有健康而棒棒的身体哦。

(责任编辑：知识)