怎么瘦腿和手臂比较好?
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步骤/方法
>01动作一,和手向前跨步
站立,臂比双腿合并,较好双手放在腰部上,瘦腿准备开始。和手向前跨出你的臂比右腿,慢慢的把你的身体重心转移到右脚上。注意力集中在你的臀部上,让它慢慢地往下移。背部挺直,继续使你的身体重心往下移动,或者最理想的幅度是直到你的前腿与地面平行。把右腿退回原来的地方,换腿,重复以上动作。每条腿重复8到12次。
加大难度:当右腿向前跨出时,身体前倾,背部持平,双臂向前伸展,这会更加锻炼 你的肌肉。
>02动作二,下犬式
以一个俯卧撑的姿势开始,双手和双腿展开(手腕与肩膀垂直),收缩腹肌。慢慢地呼气,向上推动臀部转移重心到上半身,直到你的身体成一个倒立的V
形,让你的头可以垂立在双肩之间。双臂和双腿保持张开,背部持平。持续1到2分钟。
加大难度:从下犬式慢慢把重心向下移,把右膝盖推向胸部位置。退回下犬式,同样的右脚回到地上。换腿,重复这个动作。每条腿重复8到12次。
>03动作三、伏地挺身
把重心向下移到你的手臂和膝盖。把手平放在地上,分开的宽度等同于肩膀,手指朝前
或略微外倾。双臂弯曲,慢慢把身体重心向下移动,肘部稍微向外倾。再向上移动直到你的双臂完全伸展开来。而且不要让你的腰下垂
或是臀部上提。重复这个动作8到12次。
加大难度:左脚抬离地面,伏地挺身的过程腿部都要保持伸展开来。左腿回到开始的位置,换右腿重复这个动作。交换腿完成整套动作8到12次。
>04动作四,前臂侧躺
向左侧卧,双腿延伸,左手肘部垂直于左肩,右手掌放在腰上。把右脚放在左脚上。当你呼气时,轻轻向下移动你的臀部和膝盖,保持左脚、左臀以及左前臂与地面的接触。吸气,然后慢慢回到开始的位置。换边,重复以上动作。
每边保持15到30秒的时间。
加大难度:整个过程中在放上面的腿尽你所能向上抬起。
锻炼不是只有在特定的场合才可以进行的活动,只要你想早些减掉身上的脂肪,就可以随时随地的开始你的减肥计划。当然。均衡膳食也是极为重要的一部分,对于经常挑食的人来说,一定要改掉这个坏毛病。要端正正确的饮食习惯,才能更好的发挥其效果。
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