怎么跳绳减肥才最有效果？
跳绳减肥常见的减肥方式
1、侧身斜跳
动作：侧身斜跳是才最指先单脚跳跃，然后再换另一条腿单脚跳。有效跳跃的跳绳时候双手同时要练习摆动。
时间：练习跳1分钟，减肥休息10秒。才最重复练习2次。
效果：训练耐久力，增强外展肌和内收肌。
2、双腿同时跳
动作：双腿并拢、同时弹跳。弹跳高度为3到5厘米。双手用手腕力摆动。
时间：连续跳2到3分钟。初学者线条10到20次，然后休息1分钟。再重复跳10到20次。非初学者跳30次，休息1分钟。
3、交换腿跳
双脚不断交换弹跳。双手甩动绳子，左脚屈起，右脚跳跃，绳子再次甩动时，右脚屈起，左脚弹跳。弹跳的时候双脚不能抬得过高，过慢。
时间：练习50次后，休息30秒，再重复练习。
跳绳减肥误区：胃下垂
有些女性认为弹跳跳绳会导致胃下垂。这种说法不完全正确。但是只要你不要在饭后立即跳绳，就行了。跳绳减肥最好和用餐时间相隔一个小时，每天运动半小时即可。跳绳最好选择在下午3点到晚上8点的时间。
跳绳减肥误区：瘦胸
有女生认为跳绳减肥会减去胸部的脂肪，或者造成胸部下垂。跳绳的确会让胸部得到锻炼，让胸部更加有弹性和坚挺。跳绳的时候穿上内衣就可以防止胸部下垂。
跳绳减肥吗？当然啦，这个减肥方法比较大众化，在减肥的同时还会增强体魄哦！只要你掌握了正确方法，跳绳之后，注意拉伸动作，按摩小腿，这样就能防止出现肌肉腿了！跳绳运动
跳绳要坚持，最好是一天一次，或者是一周五六次。晚上八点以后不要吃东西，尤其是零食，不要喝太多饮料，白开水就好，还有不要吃高热量的食物，一日三餐是很有必要的，不能不吃，但是最好是七分饱，吃的差不多了就要停止进食了。
(责任编辑：百科)
两岁宝宝肺炎怎么回事
便秘能吃鸭血吗
高血压能吃猪血吗
糖尿病人能吃桑椹吗
早产儿听力损伤的主要原因黄疸引起的推荐文章
-
婴儿嘴角烂是比较普遍的一种疾病，这种疾病会对孩子的健康构成危害，所以作为孩子的家长，为了不让自己的孩子嘴角烂，影响到自己孩子的生长和健康，所以就想具体了解一下如何预防婴儿嘴角烂，为了你能尽快的做好预防
...[详细]
-
糖尿病人能吃黄螺吗？说到这个问题，很多人都是不知道如何解答的。这是因为在大部分的现实生活中一般情况之下是不会吃到黄螺的，而且还有很多人甚至是不知道黄螺这种食物的。但是对于螺这种动物大家还是有一定的了解
...[详细]
-
日常生活中容易皮肤过敏的人应该也是很多的吧，在平时就应该要注意不要吃高热量的食物，饮食业要以清淡为主，那么皮肤过敏能吃洛神花吗，大家对于洛神花了解吗，它也叫玫瑰茄，它的作用也是很多的，能够治疗很多的疾
...[详细]
-
高血压患者大多是由于身体体重过于肥胖，体内脂肪或胆固醇过高引起的，医生在对高血压患者的饮食方面都建议要低盐低脂肪多吃蔬菜和水果。海带已是沿海城市每家每户餐桌上必不可少的食材，谁都知道海带含碘高，那对高
...[详细]
-
相信很多妈妈对于小孩子的照顾非常尽心尽力，但是往往会出现一些不良的疾病症状。三岁宝宝可能肠胃比较的脆弱，可能饮食不当的时候就会出现了便秘的疾病症状，我们在中医的角度来说身体内热气导致肠胃不调，这时候我
...[详细]
-
相信现在的人应该都被便秘困扰过吧，便秘也已经是越来越常见的现象了，很多人应该都有这样的症状，便秘的原因是很多的，最重要的就是我们平时的生活习惯是不科学的，如果我们不注意去调理便秘的现象就会更严重，也会
...[详细]
-
高血压能吃核桃吗？说起这个问题的时候，有一部分人对于这个问题还是有一定的了解的，但是大多数人对于这个方面还是不清楚的。核桃这种食品大家应该还是了解的，而且相信大部分人都是吃过核桃的。核桃是我们生活中常
...[详细]
-
糖尿病人能吃肉粽吗？这个问题对于糖尿病人来说是非常重要的，但是由于大部分糖尿病人，其实对于肉粽并不是十分了解的，所以对于大多数糖尿病患者而言，是不知道上面的问题的。说到肉粽，想必知道的人还是非常多的，
...[详细]
-
生活中有很多小男孩会受小肠气的困扰，它的基本症状是腹股沟区出现一可复性肿块，开始肿块较小，仅在站立，劳动，行走，跑步，剧咳或啼哭时出现，给小朋友的生活和学习带来了很大影响。下面我来为大家介绍一下男孩小
...[详细]
-
对于白术这种药材可能我们在生活中对于它的药用价值和营养价值是不太了解的，所以希望大家应该要多去了解一些关于白术的资料。高血压患者在生活中是不能食用白术这种药材的，主要是因为白术对于病情是有影响的，它会
...[详细]
热点阅读
