在哺乳期中的奶水奶水妈妈们最怕的就是自己的奶水不够用，刚生完宝宝要是不足办哺奶水不足，宝宝就会因为吃不饱而哇哇大哭，乳期妈妈们千万别着急，奶水奶水其实生完孩子之后，不足办哺奶水不足的乳期情况还是很常见的，只要保持良好的奶水奶水心情，多吃一些具有催奶功效的不足办哺食物会有很大帮助，那么，乳期哺乳期吃什么奶水多呢？

1、奶水奶水莴笋

莴笋分叶用和茎用两种，不足办哺叶用莴笋又名“生菜”，乳期茎用莴笋则称“莴笋”，奶水奶水都具有各种丰富的不足办哺营养素。据分析，乳期除铁质外，其它所有营养成分均是叶子比茎含量高，因此，食用莴笋时，最好不要将叶子弃而不食。

2、豆腐

豆腐有益气和中，生津润燥，清热解毒之功效，也是一种催乳食物。以豆腐、红糖、酒酿加水煮服，可以生乳。

3、花生

花生可用于脾虚反胃、水肿、妇女白带、贫血及各种出血症及肺燥咳嗽、干咳久咳、产后催乳等病症。

4、豌豆

豌豆又称青小豆，性味甘平，含磷十分丰富，每百克约含磷400毫克。豌豆有利小便、生津液、解疮毒、止泻痢、通乳之功效。青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗捣烂榨汁服用，皆可通乳。

5、茭白

茭白作为蔬菜食用，口感甘美，鲜嫩爽口，不仅好吃，营养丰富，而且含有碳水化合物、蛋白质、维生素B1、B2、维生素C及多种矿物质。茭白性味甘冷，有解热毒、防烦渴、利二便和催乳功效。现今多用茭白、猪蹄、通草，同煮食用，有较好的催乳作用。