家里如何练胸肌呢？
1、何练跪距式俯卧撑，胸肌首先说一下准备动作。家里双手撑地，何练两膝盖着地，胸肌两脚自然交叉。两手间的距离大于肩宽，做好准备动作。
2、跪距式俯卧撑正式动作。身体尽量下压，最好胸部接近地面，达到最低点时将身体撑起，注意速度不要过快，基本上在2-3秒之间完成一个节拍就可以，所谓一个节拍，就是身体下压并撑起一次。
3、以上跪距式俯卧撑20个一组，做完一组后恢复30秒，恢复时保持准备姿态，就是步骤一的姿态，只是不用下压。30秒后做第二组，步骤和第一组一样。两组都做完了站起来恢复30秒，30秒后准备下一个动作。
4、抬高式俯卧撑。准备动作：将两腿搭在高处，高度30-50公分即可，也是两膝盖着地，两手撑地，具体规范同步骤一差不多。
5、抬高式俯卧撑标准动作。这个动作跟步骤2差不错，下压并撑起，重复。20个一组，做完一组后恢复30秒，再做第二组。
6、每组之间恢复30秒，每个动作做2组。2组做完后站起来恢复30秒，然后进入下一个动作。
7、等肩宽俯卧撑。这个动作的方法规范同跪距式的一样，只是两手间的距离与肩宽相同。也是20个一组，做完一组后恢复30秒。
想要让自己的胸肌更加的发达，可以在家中进行如上的运动，但是要注意胸肌的练成，绝对不是一朝一夕的运动就可以达到目的的，必须持之以恒，长时间的坚持锻炼，才可以实现自己的梦想。在运动的时候，还需要注意循序渐进，不要急于求成，以免伤害到自己。
(责任编辑：百科)
新生儿睡觉喘气粗是怎么回事
经期可不可以喝蜂蜜呢
子宫内膜厚度10mm正常吗
有哪些可以用来美白的方法？
三个月婴儿掉头发该怎么办呢推荐文章
-
小孩子生病的话会让家长们很紧张，因为孩子们的身体还在发育的时候，成人的药物对孩子的影响是比较大的，而且吃药的话会形成副作用，最好的办法就是食疗，咳嗽不是什么严重的问题，很多食疗的办法都可以，接下来我们
...[详细]
-
阴道瘙痒为易见的妇科病，多数女性都出现过这样的问题，经过治疗可以改善其现象，却也容易再次复发，其瘙痒程度与患者的疾病、卫生等均有联系，有时还会发生在月经期间，月经期间阴道瘙痒其原因复杂，与使用的卫生巾
...[详细]
-
血压是人们重要的一个健康指标，在日常体检中血压也是必须的一个检查项目。低血压是生活中常见的一个疾病，低血压多发于20-40岁的女性人群。低血压会导致疲乏、无力、头痛等问题。那么有什么方法治疗低血压呢？
...[详细]
-
月经不调的情况在女性当中情况比较的多，这样的情况出现的原因也特别多，在出现月经不调的现象后，我们一定要引起重视，特别是要及时的长到原因，再根据原因进行针对性的调理和治疗，月经不调是一件大事，我们千万不
...[详细]
-
其实新生儿的抵抗力是非常差的，再加上刚开始的时候，家长们在照顾自己的宝宝的方面还是不太熟悉的，所以可能会导致新生儿肺透明膜病的疾病产生，下面我们就一起来了解一下新生儿肺透明膜病的治疗方法。治疗方法：1
...[详细]
-
每个人对身材的审美观点都是不同，每个女性总是不断的追求美丽，其中胸部是最能展现女性曲线美的，但是在生活中很多女性由于不注意对身体进行保养以及饮食不规律，就容易出现胸部下垂的现象，这样会严重的影响着自身
...[详细]
-
补品是现在很多老年人喜爱选择的，补品对滋补身体有很好帮助，不过在对补品选择上，要适量进行，补品的营养价值很高，而且含有的热量也比较多，因此吃补品不能天天进行，否则对身体会产生影响，对年轻女性补品选择上
...[详细]
-
子宫内膜炎是女性常见疾病，这类疾病对女性身体影响很大，患有这样疾病后，女性一定要及时的治疗，尤其是对准备怀孕的女性，更是要积极配合治疗，否则对怀孕的影响是很大的，那子宫内膜息肉是很多人不太了解的，子宫
...[详细]
-
宝宝的视力是非常重要的，对于宝宝以后的生活工作都有非常重要的意义，所以做父母的一定要多去关心宝宝的视力，对于宝宝身体健康来说，多多关注宝宝的视力健康。对于孩子的视力无非就是近视，远视和散光这几种，如果
...[详细]
-
相信每个人女性都有过月经不调的情况，之所以会月经不调就是因为我们身体的内分泌系统发生了问题，才会出现月经过多过少，月经的时间变快了或者延迟了这样不规律的情况，那么月经不规律有着些什么样的症状呢？这就是
...[详细]
热点阅读
