中老年人补钙注意锻炼 补钙的食物大全
中老年人如何补钙
中老年人随着年龄的年人增长,也是补钙补钙因为身体的原因,导致钙流失,锻炼的食钙流失就会引发很多种疾病,中老注意所以中老年补钙是年人非常重要的。那么,补钙补钙中老年人如何补钙?
1.补钙必须要加维生素D
适当补充维生素D能促进钙剂的吸收。如果缺乏维生素D,钙的吸收只有10%。
2.不要服用含磷钙剂
磷的摄入量过多,就会结成不溶于水的磷酸钙排出体外。必然导致钙的流失。而因为食物和水源的问题,国人磷的摄入量已大大超标,因此选购补钙产品时一定要看清钙剂成分。
3.有种影响钙质吸收的微量元素,镁
它容易妨碍钙质的良好吸收,所以在平时饮食方便,需要格外注意。
4.食物少盐,有利钙的吸收
钠摄入量高时,人体就会减少对钙的吸收。
5.食物中的植酸、草酸影响钙的吸收
像菠菜、竹笋、苋菜、毛豆、茭白、洋葱等食物中含草酸或植酸过多,不仅食品本身所含钙不易被吸收,而且还会影响钙剂的吸收。因此在烹调这些蔬菜之前,可先将这些菜在沸水中烫一下,去除其中的草酸和植酸。
6.钙与奶制品不可同服
如果在牛奶中加入钙片,奶和钙很容易相结合形成凝块,不仅钙不易被吸收,乳汁也不容易被消化。
7.中老年人要远离油炸类食谱
油炸类食谱含有大量脂肪,不易被中老年人的肠道吸收,会导致钙质和脂肪一起被排出体外。
8.补钙期间禁大鱼大肉
每日摄入80克蛋白质,将导致37毫克的钙流失掉,若将每日的蛋白质摄取量提升到240克,即使额外补充400毫克钙,也会导致137毫克钙的流失。
9.注意锻炼
体育锻炼能使钙质向骨骼中沉积,防止发生骨质疏松,而缺乏体育锻炼的人,即便补钙,钙也多是在血液中游离,然后通过尿液排泄一部分,不易进到骨骼中去。
另外,体育锻炼还能得到阳光的照射,阳光中的紫外线能把皮肤中的脱氢胆固醇变成维生素D,帮助钙的吸收利用,所以补钙时要适当参加一些力所能及的体育锻炼或体力劳动。
10.戒烟酒
吸烟喝酒、生活不规律、长期疲劳或精神紧张、有内分泌病和肠胃病,这些因素也不利于钙的吸收利用。
补钙的食物有哪些
如今市面上有很多种钙片,其实在日常生活中有很多食物是可以起到补钙的效果的,补钙的食物主要有以下这些。
1、牛奶
250克牛奶中,含钙300毫克,还含有多种乳酸、氨基酸、矿物质及维生素,有促进钙的消化吸收,因此,牛奶是补钙的来源之一。
2、大豆
大豆是高蛋白食物,含钙量非常高。500克豆浆里面含钙120毫克,150克豆腐含钙可高达500毫克,其他豆制品也是补钙的佳食品。
总结:通过以上的阅读,相信大家对中老年人如何补钙有个详细的了解了,其实不论是中老年人还是年轻人,补钙都是必不可少的。另外补钙要注意方法,人体对钙的吸收是有个很复杂的过程的,在补钙的同时也要注意运动,晒太阳等。
(责任编辑:娱乐)
-
其实对于一些刚开始上学的孩子们来说,他们是还不适应离开父母的日子的,这样的话就会导致他们产生苦恼,害怕的情绪,甚至是导致新入园幼儿分离焦虑,下面我们就一起来了解一下新入园幼儿分离焦虑的缓解方法。缓解方 ...[详细]
-
茄子的是家常菜常见的食材,并且做法简单多样化。你在吃茄子的时候是否会扔掉茄子皮呢?其实,茄子皮也是具有营养价值的。在这里,为大家介绍一下茄子和茄子皮的营养价值分别是什么吧。茄子的功效与作用降低高血脂, ...[详细]
-
啤酒对于女性朋友来说,也许是有点抵触的。但是你知道吗?女人如果经常适量喝点啤酒,那对身心的益处真的是绝佳的。女人喝啤酒的5大好处1、强壮骨骼啤酒中含有一种稀有的营养物质——硅,它能让骨骼强壮。2、加快 ...[详细]
-
冬季感冒频发,经常咽喉部不适,感冒有多种原因造成上呼吸道感染疾病,那在感冒期间如何快速好呢?感冒喝什么好?喝什么可以提高免疫力呢?感冒的表现感冒根据生病的原因和病变的范围,分为不同的类型。感冒也被我们 ...[详细]
-
有很多是早产的小孩子,对于家长来说,都想了解一下怎么才算早产宝宝发育标准正常,因为很多的家庭,都认为自己的孩子出现了早产,会影响自己孩子的发育,所以就想对这方面的一些内容,做一个全面的了解,那么为了你 ...[详细]
-
子宫肌瘤对女性的身体健康和生命安全带来危害,随着社会的的发展,人们生活水平的提高,子宫肌瘤的患者也在逐年增长,严重的威胁到女性的生命健康。很多人主张中医治疗子宫肌瘤,中医推荐四物汤,但是它怎么吃呢?小 ...[详细]
-
邱老认为药膳养生应以调养气、 血、阴、阳为纲。进补需辨证。一般说来,进补主要是为了调治偏虚的体质或虚证,以达到预防保健、 防病延寿,或辅助药力、促进康复。虚证有气虚、血虚、阳虚、阴虚等不同类型,气虚须 ...[详细]
-
大部分人认为,红糖适合月经不调和刚生了孩子的女性吃。其实红糖更适合老人,特别是适合年老体弱、大病初愈的人吃。这是因为,红糖是未经精炼的粗糖,保留了较多维生素和矿物质。多吃红糖有益老年人养生。红糖按结晶 ...[详细]
-
常见的问题比较多,在对一些问题解决上,都是有很好方法,疾病很常见,但是它对身体损害很大,自身出现疾病后需要及时治疗,那小孩左胸痛怎么回事呢,引发胸痛的原因比较多,孩子出现这样情况后,需要及时的进行身体 ...[详细]
-
在现实生活中,有些人却不是那么幸运,不是脸上长满褐色的雀斑,就是脸上有黑色的斑点,使得她们懊恼不已。对于女人来说,雀斑其实就是一种单纯的浅棕色或褐色皮肤斑点,多数长在面部,虽不影响健康,但直接影响美容 ...[详细]