鱼肉健康营养 5招做鱼小知识

在烹调之前，鱼肉营养鱼先将鱼片双面刷上特级初榨橄榄油或椰子油，健康再加入太阳晒过的招做知识番茄干，或用红椒、鱼肉营养鱼罗勒与香蒜点缀。健康也可以在上菜前，招做知识用鳄梨、鱼肉营养鱼碎坚果粒装饰。健康若需沾酱，招做知识也可使用橄榄酱或芝麻酱提味。鱼肉营养鱼

2. 添加天然香料去除鱼腥提味

香料有助于去除鱼腥味，健康例如洒上大蒜及义大利香料的招做知识简单组合，或挤上鲜榨柠檬汁，鱼肉营养鱼都是健康既简单，对身体健康又无负担的招做知识烹调方法。喜欢辛辣口味的话，可以用新鲜磨碎的生姜、姜黄、碎红辣椒，或黑胡椒等调味。

3. 与其他食物堆叠有层次口感

鱼肉烤好或是煮完后，可以加上其他美味健康的食物，酱料底可以使用芒果莎莎酱、鹰嘴豆泥、地瓜泥等，并在上面放上层层蔬菜，搭配炒菠菜、烤番茄、蘑菇、茭白笋等，每一口都有层次，营养也一一送入口。

4. 鱼煮好放凉吃别有一番风味

几乎所有的海鲜，在煮熟后放凉吃都别具风味。譬如将放凉鱼肉加到新鲜沙拉里代替常见的鸡肉，就是一道吃得饱又营养的特色冷盘。

5.加入重口味料理鲜美解油腻

简单将鱼烘烤或煮熟后，把鲜美的鱼肉加到另一道可口且重口味的菜里。如煲汤、卤菜、红烧菜、快炒菜色等，鱼肉本身的鲜味，会带出不一样的味觉感受，并且能解油腻。

健康小叮咛

鱼所含的蛋白质为优质蛋白质，人体吸收率高，而且蛋白质含量为猪肉的2倍，而脂肪、热量、胆固醇皆低，建议每周摄取深海鱼2至3次，深海鱼含有不饱和脂肪酸Omega3，如降低心血管疾病、控制血压、预防老年性黄斑部病变等，维持人体健康。但是，最好不要让小孩、孕妇食用鲔鱼、旗鱼、鲨鱼、鳕鱼。因为这些大型鱼都含有过高的甲基汞，可能损害人体的神经系统。