花生米的营养价值与养生吃法

花生米的花生营养价值与养生吃法

花生米的营养价值

花生的蛋白质含量为25%--30%，花生蛋白含有人体必需的营养养生八种氨基酸，精氨酸含量高于其它坚果，价值生物学效价高于大豆。吃法每日食用一定量的花生花生、花生油或花生制品，营养养生不仅能提供大量蛋白、价值脂肪和能量而且可降低膳食饱和脂肪和增加不饱和脂肪酸的吃法摄入，大大促进植物蛋白质、花生膳食纤维、营养养生维生素E、价值叶酸、吃法钾、花生镁、营养养生锌、价值钙等这些对健康有益的营养素的摄入。

花生本身是高能、高蛋白和高脂类的植物性食物，不含胆固醇和反式脂肪酸，而且富含微量营养素，植物固醇、白藜芦醇、异黄酮、抗氧化剂等物质，有重要的保健作用，更是乳、肉食物的优秀替代品，对平衡膳食、改善中国居民的营养与健康状况具有重要作用。

花生米的养生吃法

一、五香花生米

原料：花生米，八角，花椒，桂皮，丁香，香叶，盐，醋，香油。

做法：花生米用清水浸泡2小时以上，沥掉水备用。锅中加入清水，加入花生米，把八角、花椒、桂皮、丁香、香叶用炖肉盒包好，放入锅中与花生米同煮。大火煮开后换小火煮10分钟左右，加入盐再煮5分钟。让花生米泡在汤汁中1-2小时会更入味。芹菜焯水切断，胡萝卜切丁，加少许盐和醋稍为腌制一会，加入放凉的花生米拌匀，加入少许香油拌匀就可以了。

二、芹菜拌花生米

原料：芹菜，花生米，胡萝卜，香油，八角，鸡精，盐，花椒。

做法：花生米洗干净，放入八角、盐、花椒，倒入温水没过花生米浸泡1个小时，然后上火煮10分钟。煮好的花生米捞出晾凉。芹菜和胡萝卜分别切成丁备用。锅中倒入适量水烧开，放入胡萝卜和芹菜丁，焯水2分钟。焯好的萝卜丁芹菜丁捞出，控干水分，晾凉。放入煮好的花生米，然后滴入几滴香油。放入少许鸡精和盐，拌匀即可食用。

三、老醋花生米

原料：花生米350克，青红椒25克，圆葱15克，胡萝卜少许。调料色拉油适量（实耗20克），蚝油20克，海鲜酱10克，橙汁10克，陈醋10克，白糖20克。

做法：将蚝油、海鲜酱、橙汁、陈醋、白糖调和成汁，炒锅上火，倒入色拉油、放入花生米，逐渐加热，将花生米炸至金红色时捞出待用。取一深点的汤盘，将花生米放入盘中，浇上调料汁。将青红椒去蒂去籽切小丁，圆葱剥去皮洗净切小丁，胡萝卜洗干净切丁，将青红椒盯圆葱盯胡萝卜丁末撒在花生米上即可上桌。

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