可以减肥但是晚上腹部的肥肉是随全身一起减的不可能只减局部.以减肥健美为目的的跑步，时间不应少于20分钟，跑步速度要慢些，掉肚以保持均匀呼吸。晚上20分钟的跑步慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的掉肚脂肪。且由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。

运动对身体确有很多益处，男女老幼都可参加。但怎样科学地选择适合自己的运动量，是大家都关心的问题。各人锻炼的要求不同，目的不一，如运动员要求提高运动成绩，为国争光;多数人为了锻炼身体，增强体质;也有不少人是为了减肥、健美，以保持青春的活力。目的不同，锻炼的方式、方法自然也有所区别。这里仅从全民健身的角度，谈谈以锻炼身体为主或以减肥、健美为目的的运动者，应当如何选择跑步的运动量。

运动生物化学研究发现：在跑步开始的5分钟内，心脏为了适应机体的运动而进行调整，心跳显著增快，心脏泵血加剧，但其程度是不均匀的，被称为“心脏适应期”。跑步持续5分钟后，心脏已经适应，心搏有力，泵血均匀，并随时根据运动量的大小作出相应的调整。

跑步是能减肥的，跑步减肥不是说跑几天就有效果的，跑步减肥是需要长久的时间，想几天就瘦的那是不可能的，没有哪一个方法是几天就能瘦的。减肥是靠自己付出的只有付出了才有收获，如果只是用嘴巴讲讲那是没用减肥没有捷径可讲只有坚持不懈。

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