深蹲怎么做才标准?深蹲不对有害
初学时并不用纠结膝盖是深蹲深蹲否超过了脚尖,大腿与小腿是标准不对否形成了90°角,只要双腿张开与肩部同宽,有害腰背挺直,深蹲深蹲坐下去即可。标准不对练习过程中,有害如果觉得徒手深蹲太过轻松,深蹲深蹲那么你可以尝试负重深蹲。标准不对手持哑铃或其他重物,有害背部挺直,深蹲深蹲坐下去。标准不对
深蹲怎么做才标准?深蹲不对有害
深蹲不正确会致害
深蹲是有害一种简单健身运动,但是深蹲深蹲做深蹲得悠着点,过量不好,标准不对姿势不正确也有害。有害
深蹲动作深蹲时髋关节和膝关节要同时屈和伸,对关节灵活性要求较高。但实际上,很多人髋关节伸展不足,在做深蹲时候很难蹲下去。一些人就认为,多练习这种情况就能改善。于是,下蹲无法抵到90°目标时,他们会迎难而上,想着用力就能克服这些问题。这样的结果是,髋关节受伤。
伸髋不足的人在膝盖伸直之后髋关节还没充分打开,长时间这么深蹲,容易导致前面肌肉紧张把躯干向前向下拉,形成骨盆前倾姿态,腰椎会承担整个上半身压力,于是一段时间后腰疼或腰肌劳损。
深蹲的标准动作
(1)背部呈弓形。
(2)向前平视。
(3)重量落在脚后跟。
(4)良好深度-超过水平面以下。
(5)挺胸。
初学时并不用纠结膝盖是否超过了脚尖,大腿与小腿是否形成了90°角,只要双腿张开与肩部同宽,腰背挺直,坐下去即可。练习过程中,如果觉得徒手深蹲太过轻松,那么你可以尝试负重深蹲。手持哑铃或其他重物,背部挺直,坐下去。
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