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运动后大腿肌肉痛如何处理
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简介生命在于运动,没有运动的生命是不完美的,也注定是短暂的。而运动的种类也有很多,有简单的,当然也有复杂的。但是现实之中,不管是简单的还是复杂困难的运动,都有着它特有的技巧。如果我们在运动的时候比较鲁莽, ...
有关运动后大腿肌肉痛的腿肌处理方法主要有下面这几种:
1、运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻,平躺时脚放置的位置应略高于头,或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立,时间3-10秒,可进行几次,有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢,先抖动、拍打大腿或是上臂,后抖动小腿或前臂。
2、推拿腿部:从上至下在大腿的前内侧及前外侧反复推拿。
3、抖动双腿:站或坐位,腿部肌肉放松并抖动,同时可进行踝关节的上下左右环形活动。
4、可采用热敷,按摩,电疗或静力牵引练习,有助于缓解痉挛,也可口服维生素c,促进受伤组织修复。运动停止12小时以后,第二天变得更加历害,然后逐渐缓解,4-6天以后症状消失!
5、缓解肌肉酸痛大多采用伸展拉长肌肉的方法,这可能是由于在拉长肌肉时,刺激了肌肉的高尔基氏腱器官,使其发生抑制性冲动的结果。从中枢来看,牵拉肌肉可以改变相应中枢的兴奋性,并通过负牵张反射的作用来阻断由于肌梭兴奋过高引起的痉挛,以及改善由痉挛引起的局部组织缺血,从而改进肌肉的血流,促使受损组织的康复。
如果我们在运动的时候,不小心损伤了大腿,而同时还造成大腿肌肉痛的话。这个时候,我们不妨参照上面教授的方法进行恢复,相信效果还是不错的。而掌握了这些方法,并不是说我们以后运动的时候就不需要注意了。相反,我们只有注意好运动的所有细节,才能够保证在不损害健康的前提下,提高我们身体的各项机能。
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